Especialista dá dicas para uma vida saudável após os 50 anos
21/03/2026
(Foto: Reprodução) Vegetais de folhas verde-escuras, como couve e brócolis, são importantes fontes de vitamina D
GettyImages
A alimentação saudável é essencial em todos os ciclos da vida, da nutrição. E está diretamente associada à promoção da saúde e à prevenção de doenças.
Após os 50 anos, o cuidado nutricional assume papel relevante, devido às transformações fisiológicas que acompanham o processo de envelhecimento.
A pedido da reportagem do g1 Minas, a nutricionista e professora do Departamento de Nutrição da Escola de Enfermagem da UFMG, Ana Luiza Moraes dos Santos, elaborou um conteúdo práticas saudáveis para quem tem mais de 50 anos.
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O Rolê nas Gerais, que vai ao ar na TV Globo em Minas, na tarde deste sábado (21), conta histórias de gente que se tornou mais ativa depois dos 50 anos.
Neste sábado (21), o programa Rolê nas Gerais conta histórias de pessoas com mais de 50 anos que mantém uma vida ativa e produtiva.
TV Globo/Reprodução
Segundo a especialista, embora seja um processo natural, o envelhecimento provoca alterações anatômicas, funcionais, bioquímicas e psicológicas que impactam de forma significativa as condições de saúde e nutrição dos indivíduos.
Entre essas mudanças, destacam-se a redução do metabolismo basal, a perda progressiva de massa e força muscular, o aumento da gordura corporal, além das alterações hormonais como menopausa e andropausa.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define envelhecimento saudável como o “processo de desenvolvimento e manutenção da capacidade funcional que permite o bem-estar na idade avançada”.
"A OMS ressalta que grande parte dos problemas de saúde enfrentados por pessoas mais velhas está associada a condições crônicas, especialmente as doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares. Evidências indicam que muitas dessas condições podem ser prevenidas ou adiadas por meio de hábitos de vida saudáveis, com destaque para uma alimentação equilibrada e a atividade física, que promovem bem-estar ao longo de toda a vida", disse Ana .
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Arquivo Pessoal
Ela ressalta que, nos últimos anos, a nutrição tem ganhado ainda mais visibilidade como componente fundamental para um envelhecimento saudável, ativo e funcional.
"Estudos apontam que escolhas alimentares adequadas contribuem diretamente para a longevidade, preservação da massa muscular, manutenção da saúde óssea, proteção da função cognitiva e fortalecimento do sistema imunológico. Assim, após os 50 anos, uma alimentação equilibrada torna-se essencial para manter o peso adequado, preservar a musculatura, melhorar a densidade mineral óssea, proteger o cérebro, reforçar a imunidade, promover autonomia e garantir qualidade de vida", completa.
A seguir, algumas recomendações práticas para essa fase da vida:
1. Controle do peso corporal
- Evite tanto o excesso, quanto a perda de peso involuntária.
- Não fique longos períodos sem comer, isso pode levar à perda de massa magra e aumentar a sensação de fome, e fazer a pessoa comer mais.
- Observe roupas ficando largas ou apertadas: sinal de alerta para ajustar alimentação ou buscar orientação.
2. Pratique atividade física regularmente
Priorize exercícios de força e atividades aeróbicas. A OMS recomenda que adultos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou pelo menos 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente.
3. Mantenha boa hidratação
Garanta a ingestão adequada de água (1.5 a 2,0 L ou 30-35 ml/kg) ao longo do dia.
4. Inclua alimentos fontes de cálcio e vitamina D
Eles são essenciais para a saúde óssea, como leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verde-escuras (como couve e brócolis), além da exposição solar para obter vitamina D.
5. Atenção à saúde mental e cognitiva
Estimule o cérebro e priorize alimentos ricos em antioxidantes (frutas e verduras) e ômega-3 (peixes como sardinha, salmão, atum, cavala).
6. Alimentos in natura
Opte por alimentos in natura (frutas, verduras, legumes, castanhas, ovos, leite, carnes e peixes) ou minimamente processados (arroz, feijão, iogurtes, queijos), limitando processados e evitando ultra processados (biscoitos, macarrão instantâneo, sucos de caixinha, embutidos).
7. Durma bem
Garanta uma rotina regular de sono, incluindo 7 ou mais horas de descanso por noite.
8. Coma com regularidade e atenção
- Opte por ambientes tranquilos e refeições preferencialmente em companhia.
- Evite se alimentar assistindo TV e usando o celular.
Pequenas escolhas diárias, como um prato mais colorido, um copo de água a mais, uma caminhada curta, somam grandes benefícios ao longo do tempo. Cuidar do que se come é uma forma poderosa de garantir vitalidade, autonomia e bem-estar após os 50 anos.
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